Apúntate y tendrás 7 recursos para mejorar tu rendimiento
Basados en nuestra experiencia deportiva, para que disfrutes tus entrenos y mejores tu rendimiento.
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1. Warm-up: cómo calentar antes de salir y evitar lesiones
Pequeña rutina de movilidad dinámica: caderas, tobillos, escápulas.
✔ Mejora el rango de movimiento
✔ Activa el cuerpo sin fatigarlo
✔ Previene lesiones y tirones
2. Hidratación e intra-entreno: sin energía no hay rendimiento
Aprende cómo hidratarte antes, durante y después.
Incluye receta casera con sal marina, limón y azúcar (sales + glucosa).
✔ Evita calambres
✔ Previene fatiga
✔ Mejora el rendimiento sostenido
3. Ejercicio de fuerza primero, cardio inteligente después
El pilar es la fuerza: activa, protege y mejora la postura.
Luego aplica cardio explosivo o constante (según tu objetivo).
✔ Mejor recuperación
✔ Más rendimiento
✔ Menos riesgo de sobreuso articular
Ejemplo práctico:Gimnasio: fuerza + core (60 min)
Cardio: 20 min trail run o bici en Z2 o sprints en cuestas cortas
4. Movilidad para atletas: desbloquea tu cuerpo
Pequeña rutina post-entreno 3x por semana.
Enfocada en movilidad de caderas, hombros y columna.
✔ Mejora postura
✔ Previene lesiones
✔ Te ayuda a moverte mejor y más libre
5. Nutrición para energía real y sostenida
Mini guía práctica:
Qué comer antes de entrenar e ideas rápidas post-entreno
Cómo evitar los bajones
✔ Combustible real para rendir más
✔ Recuperación muscular
✔ No más hambre sin sentido
6. Recuperación: el entrenamiento invisible
Todo mejora si duermes y recuperas como toca.
✔ Técnicas de respiración
✔ Suplementos naturales
✔ Rutinas nocturnas para un descanso de calidad
7. Mente de atleta: foco, visualización y rituales
2 minutos para cambiar tu mentalidad antes de entrenar.
✔ Respiración consciente
✔ Visualización de rendimiento
✔ Gatillo mental: palabra clave de enfoque